𝑪𝒉𝒊𝒄𝒌𝒑𝒆𝒂 𝑴𝒖𝒍𝒍𝒊𝒈𝒂𝒕𝒂𝒘𝒏𝒚 𝑺𝒕𝒆𝒘

𝑪𝒉𝒊𝒄𝒌𝒑𝒆𝒂 𝑴𝒖𝒍𝒍𝒊𝒈𝒂𝒕𝒂𝒘𝒏𝒚 𝑺𝒕𝒆𝒘

𝑰𝑵𝑮𝑹𝑬𝑫𝑰𝑬𝑵𝑻𝑺:
3/4 𝒄𝒖𝒑 𝒖𝒏𝒔𝒘𝒆𝒆𝒕𝒆𝒏𝒆𝒅 𝒇𝒍𝒂𝒌𝒆𝒅 𝒄𝒐𝒄𝒐𝒏𝒖𝒕
4 𝒄𝒖𝒑𝒔 𝒍𝒐𝒘 𝒔𝒐𝒅𝒊𝒖𝒎 𝒐𝒓 𝒏𝒐-𝒔𝒂𝒍𝒕-𝒂𝒅𝒅𝒆𝒅 𝒗𝒆𝒈𝒆𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆 𝒃𝒓𝒐𝒕𝒉, 𝒅𝒊𝒗𝒊𝒅𝒆𝒅
3 𝑴𝒆𝒅𝒋𝒐𝒐𝒍 𝒅𝒂𝒕𝒆𝒔 𝒐𝒓 6 𝒓𝒆𝒈𝒖𝒍𝒂𝒓 𝒅𝒂𝒕𝒆𝒔, 𝒑𝒊𝒕𝒕𝒆𝒅
1 𝒐𝒏𝒊𝒐𝒏, 𝒄𝒉𝒐𝒑𝒑𝒆𝒅
1/4 𝒄𝒖𝒑 𝒈𝒂𝒓𝒍𝒊𝒄 𝒄𝒍𝒐𝒗𝒆𝒔, 𝒄𝒉𝒐𝒑𝒑𝒆𝒅
1 𝒄𝒂𝒓𝒓𝒐𝒕, 𝒑𝒆𝒆𝒍𝒆𝒅 𝒂𝒏𝒅 𝒅𝒊𝒄𝒆𝒅
1 𝒔𝒕𝒂𝒍𝒌 𝒄𝒆𝒍𝒆𝒓𝒚, 𝒄𝒉𝒐𝒑𝒑𝒆𝒅
2 𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔𝒑𝒐𝒐𝒏𝒔 𝒘𝒉𝒊𝒕𝒆 𝒘𝒊𝒏𝒆
4 𝒐𝒖𝒏𝒄𝒆𝒔 𝒄𝒓𝒆𝒎𝒊𝒏𝒊 𝒎𝒖𝒔𝒉𝒓𝒐𝒐𝒎𝒔, 𝒄𝒉𝒐𝒑𝒑𝒆𝒅
1 𝑮𝒓𝒂𝒏𝒏𝒚 𝑺𝒎𝒊𝒕𝒉 𝒂𝒑𝒑𝒍𝒆, 𝒑𝒆𝒆𝒍𝒆𝒅 𝒂𝒏𝒅 𝒅𝒊𝒄𝒆𝒅
2 𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔𝒑𝒐𝒐𝒏𝒔 𝒄𝒖𝒓𝒓𝒚 𝒑𝒐𝒘𝒅𝒆𝒓
3 𝒄𝒖𝒑𝒔 𝒄𝒐𝒐𝒌𝒆𝒅 𝒄𝒉𝒊𝒄𝒌𝒑𝒆𝒂𝒔 𝒐𝒓 2 (15 𝒐𝒖𝒏𝒄𝒆) 𝒄𝒂𝒏𝒔 𝒍𝒐𝒘 𝒔𝒐𝒅𝒊𝒖𝒎 𝒐𝒓 𝒏𝒐-𝒔𝒂𝒍𝒕-𝒂𝒅𝒅𝒆𝒅 𝒄𝒉𝒊𝒄𝒌𝒑𝒆𝒂𝒔, 𝒅𝒓𝒂𝒊𝒏𝒆𝒅
3 𝒄𝒖𝒑𝒔 𝒏𝒐-𝒔𝒂𝒍𝒕-𝒂𝒅𝒅𝒆𝒅 𝒅𝒊𝒄𝒆𝒅 𝒕𝒐𝒎𝒂𝒕𝒐𝒆𝒔, 𝒊𝒏 𝑩𝑷𝑨-𝒇𝒓𝒆𝒆 𝒑𝒂𝒄𝒌𝒂𝒈𝒊𝒏𝒈
1/2 𝒑𝒐𝒖𝒏𝒅 𝒃𝒓𝒐𝒄𝒄𝒐𝒍𝒊 𝒇𝒍𝒐𝒓𝒆𝒕𝒔
1/2 𝒑𝒐𝒖𝒏𝒅 𝒄𝒂𝒖𝒍𝒊𝒇𝒍𝒐𝒘𝒆𝒓 𝒇𝒍𝒐𝒓𝒆𝒕𝒔
𝒑𝒊𝒏𝒄𝒉 𝒄𝒂𝒚𝒆𝒏𝒏𝒆 𝒑𝒆𝒑𝒑𝒆𝒓, 𝒐𝒓 𝒕𝒐 𝒕𝒂𝒔𝒕𝒆
1 𝒑𝒐𝒖𝒏𝒅 𝒄𝒉𝒐𝒑𝒑𝒆𝒅 𝒇𝒓𝒆𝒔𝒉 𝒐𝒓 𝒇𝒓𝒐𝒛𝒆𝒏 𝒔𝒑𝒊𝒏𝒂𝒄𝒉 (𝒐𝒓 𝒈𝒓𝒆𝒆𝒏𝒔 𝒐𝒇 𝒚𝒐𝒖𝒓 𝒄𝒉𝒐𝒊𝒄𝒆)

𝑰𝑵𝑺𝑻𝑹𝑼𝑪𝑻𝑰𝑶𝑵𝑺:
𝑷𝒖𝒓𝒆𝒆 𝒕𝒉𝒆 𝒇𝒍𝒂𝒌𝒆𝒅 𝒄𝒐𝒄𝒐𝒏𝒖𝒕, 2 𝒄𝒖𝒑𝒔 𝒐𝒇 𝒕𝒉𝒆 𝒃𝒓𝒐𝒕𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝒕𝒉𝒆 𝒅𝒂𝒕𝒆𝒔 𝒊𝒏 𝒂 𝒉𝒊𝒈𝒉-𝒑𝒐𝒘𝒆𝒓𝒆𝒅 𝒃𝒍𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒖𝒏𝒕𝒊𝒍 𝒔𝒎𝒐𝒐𝒕𝒉. 𝑺𝒆𝒕 𝒂𝒔𝒊𝒅𝒆.

𝑰𝒏 𝒂 𝒍𝒂𝒓𝒈𝒆 𝒔𝒐𝒖𝒑 𝒑𝒐𝒕, 𝒔𝒂𝒖𝒕𝒆 𝒕𝒉𝒆 𝒐𝒏𝒊𝒐𝒏, 𝒈𝒂𝒓𝒍𝒊𝒄, 𝒄𝒂𝒓𝒓𝒐𝒕 𝒂𝒏𝒅 𝒄𝒆𝒍𝒆𝒓𝒚 𝒊𝒏 𝒕𝒉𝒆 𝒘𝒉𝒊𝒕𝒆 𝒘𝒊𝒏𝒆 𝒖𝒏𝒕𝒊𝒍 𝒕𝒉𝒆 𝒐𝒏𝒊𝒐𝒏𝒔 𝒂𝒓𝒆 𝒕𝒓𝒂𝒏𝒔𝒍𝒖𝒄𝒆𝒏𝒕 𝒂𝒏𝒅 𝒍𝒊𝒈𝒉𝒕𝒍𝒚 𝒃𝒓𝒐𝒘𝒏𝒆𝒅. 𝑨𝒅𝒅 𝒕𝒉𝒆 𝒎𝒖𝒔𝒉𝒓𝒐𝒐𝒎𝒔 𝒂𝒏𝒅 𝒂𝒑𝒑𝒍𝒆 𝒂𝒏𝒅 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒊𝒏𝒖𝒆 𝒕𝒐 𝒄𝒐𝒐𝒌 𝒖𝒏𝒕𝒊𝒍 𝒕𝒉𝒆 𝒎𝒖𝒔𝒉𝒓𝒐𝒐𝒎𝒔 𝒓𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆 𝒕𝒉𝒆𝒊𝒓 𝒋𝒖𝒊𝒄𝒆𝒔. 𝑨𝒅𝒅 𝒕𝒉𝒆 𝒄𝒖𝒓𝒓𝒚 𝒑𝒐𝒘𝒅𝒆𝒓 𝒂𝒏𝒅 𝒔𝒂𝒖𝒕𝒆 𝒇𝒐𝒓 𝒂𝒏𝒐𝒕𝒉𝒆𝒓 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒆. 𝑨𝒅𝒅 𝒕𝒉𝒆 𝒄𝒉𝒊𝒄𝒌𝒑𝒆𝒂𝒔, 𝒕𝒐𝒎𝒂𝒕𝒐𝒆𝒔, 𝒃𝒓𝒐𝒄𝒄𝒐𝒍𝒊, 𝒄𝒂𝒖𝒍𝒊𝒇𝒍𝒐𝒘𝒆𝒓, 𝒕𝒉𝒆 𝒄𝒐𝒄𝒐𝒏𝒖𝒕 𝒑𝒖𝒓𝒆𝒆, 𝒂𝒏𝒅 𝒕𝒉𝒆 𝒓𝒆𝒎𝒂𝒊𝒏𝒊𝒏𝒈 𝒃𝒓𝒐𝒕𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝒃𝒓𝒊𝒏𝒈 𝒕𝒐 𝒂 𝒃𝒐𝒊𝒍. 𝑺𝒊𝒎𝒎𝒆𝒓 𝒇𝒐𝒓 10 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒆𝒔 𝒐𝒓 𝒖𝒏𝒕𝒊𝒍 𝒗𝒆𝒈𝒆𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔 𝒂𝒓𝒆 𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓. 𝑨𝒅𝒅 𝒂𝒅𝒅𝒊𝒕𝒊𝒐𝒏𝒂𝒍 𝒃𝒓𝒐𝒕𝒉 𝒊𝒇 𝒏𝒆𝒆𝒅𝒆𝒅 𝒕𝒐 𝒂𝒅𝒋𝒖𝒔𝒕 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒊𝒔𝒕𝒆𝒏𝒄𝒚. 𝑻𝒂𝒔𝒕𝒆 𝒂𝒏𝒅 𝒂𝒅𝒋𝒖𝒔𝒕 𝒘𝒊𝒕𝒉 𝒎𝒐𝒓𝒆 𝒄𝒖𝒓𝒓𝒚 𝒑𝒐𝒘𝒅𝒆𝒓 𝒂𝒏𝒅 𝒄𝒂𝒚𝒆𝒏𝒏𝒆 𝒊𝒇 𝒅𝒆𝒔𝒊𝒓𝒆𝒅. 𝑻𝒉𝒆𝒏, 𝒔𝒕𝒊𝒓 𝒊𝒏 𝒕𝒉𝒆 𝒔𝒑𝒊𝒏𝒂𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒊𝒏𝒖𝒆 𝒄𝒐𝒐𝒌𝒊𝒏𝒈 𝒖𝒏𝒕𝒊𝒍 𝒕𝒉𝒆 𝒔𝒑𝒊𝒏𝒂𝒄𝒉 𝒊𝒔 𝒘𝒊𝒍𝒕𝒆𝒅.

𝑹𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆 𝑺𝒐𝒖𝒓𝒄𝒆:

Dr Furhman

 

𝑹𝒐𝒂𝒔𝒕𝒆𝒅 𝒀𝒂𝒎𝒔 𝒘𝒊𝒕𝒉 𝑺𝒖𝒏𝒇𝒍𝒐𝒘𝒆𝒓 𝑺𝒆𝒆𝒅 𝑺𝒂𝒖𝒄𝒆

 

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𝑹𝒐𝒂𝒔𝒕𝒆𝒅 𝒀𝒂𝒎𝒔 𝒘𝒊𝒕𝒉 𝑺𝒖𝒏𝒇𝒍𝒐𝒘𝒆𝒓 𝑺𝒆𝒆𝒅 𝑺𝒂𝒖𝒄𝒆
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2 𝒍𝒂𝒓𝒈𝒆 𝒚𝒂𝒎𝒔 𝒐𝒓 𝒔𝒘𝒆𝒆𝒕 𝒑𝒐𝒕𝒂𝒕𝒐𝒆𝒔, 𝒒𝒖𝒂𝒓𝒕𝒆𝒓𝒆𝒅 𝒍𝒆𝒏𝒈𝒕𝒉𝒘𝒊𝒔𝒆
2 𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔𝒑𝒐𝒐𝒏𝒔 𝒎𝒂𝒑𝒍𝒆 𝒔𝒚𝒓𝒖𝒑
2 𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔𝒑𝒐𝒐𝒏𝒔 𝒆𝒙𝒕𝒓𝒂 𝒗𝒊𝒓𝒈𝒊𝒏 𝒐𝒍𝒊𝒗𝒆 𝒐𝒊𝒍, 𝒅𝒊𝒗𝒊𝒅𝒆𝒅
1 1/2 𝒕𝒆𝒂𝒔𝒑𝒐𝒐𝒏𝒔 𝒓𝒆𝒅 𝒑𝒆𝒑𝒑𝒆𝒓 𝒇𝒍𝒂𝒌𝒆𝒔
𝒔𝒆𝒂 𝒔𝒂𝒍𝒕 & 𝒇𝒓𝒆𝒔𝒉𝒍𝒚 𝒈𝒓𝒐𝒖𝒏𝒅 𝒃𝒍𝒂𝒄𝒌 𝒑𝒆𝒑𝒑𝒆𝒓
𝒄𝒓𝒖𝒔𝒉𝒆𝒅 𝒄𝒊𝒍𝒂𝒏𝒕𝒓𝒐

𝑺𝒖𝒏𝒇𝒍𝒐𝒘𝒆𝒓 𝑺𝒆𝒆𝒅 𝑺𝒂𝒖𝒄𝒆
1/2 𝒄𝒖𝒑 𝒓𝒂𝒘 𝒔𝒖𝒏𝒇𝒍𝒐𝒘𝒆𝒓 𝒔𝒆𝒆𝒅𝒔, 𝒔𝒐𝒂𝒌𝒆𝒅 𝒊𝒏 𝒘𝒂𝒕𝒆𝒓 𝒐𝒗𝒆𝒓𝒏𝒊𝒈𝒉𝒕
1/2 𝒄𝒖𝒑 𝒄𝒐𝒄𝒐𝒏𝒖𝒕 𝒎𝒊𝒍𝒌
1 𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔𝒑𝒐𝒐𝒏 𝒆𝒙𝒕𝒓𝒂 𝒗𝒊𝒓𝒈𝒊𝒏 𝒐𝒍𝒊𝒗𝒆 𝒐𝒊𝒍
1 𝒕𝒆𝒂𝒔𝒑𝒐𝒐𝒏 𝒂𝒈𝒂𝒗𝒆 𝒏𝒆𝒄𝒕𝒂𝒓
1/2 𝒕𝒆𝒂𝒔𝒑𝒐𝒐𝒏 𝒔𝒆𝒂 𝒔𝒂𝒍𝒕

𝑰𝒏𝒔𝒕𝒓𝒖𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏𝒔
𝑷𝒓𝒆𝒉𝒆𝒂𝒕 𝒐𝒗𝒆𝒏 𝒕𝒐 425 𝑭. 𝑻𝒐𝒔𝒔 𝒚𝒂𝒎𝒔 𝒘𝒊𝒕𝒉 𝒎𝒂𝒑𝒍𝒆 𝒔𝒚𝒓𝒖𝒑, 1 𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔𝒑𝒐𝒐𝒏 𝒆𝒙𝒕𝒓𝒂 𝒗𝒊𝒓𝒈𝒊𝒏 𝒐𝒍𝒊𝒗𝒆 𝒐𝒊𝒍, 𝒂𝒏𝒅 𝒓𝒆𝒅 𝒑𝒆𝒑𝒑𝒆𝒓 𝒇𝒍𝒂𝒌𝒆𝒔. 𝑺𝒆𝒂𝒔𝒐𝒏 𝒈𝒆𝒏𝒆𝒓𝒐𝒖𝒔𝒍𝒚 𝒘𝒊𝒕𝒉 𝒔𝒆𝒂 𝒔𝒂𝒍𝒕 𝒂𝒏𝒅 𝒃𝒍𝒂𝒄𝒌 𝒑𝒆𝒑𝒑𝒆𝒓.
𝑯𝒆𝒂𝒕 𝒂 𝒄𝒂𝒔𝒕 𝒊𝒓𝒐𝒏 𝒔𝒌𝒊𝒍𝒍𝒆𝒕 𝒐𝒓 𝒂𝒏𝒚 𝒐𝒗𝒆𝒏 𝒔𝒂𝒇𝒆 𝒔𝒌𝒊𝒍𝒍𝒆𝒕 𝒐𝒗𝒆𝒓 𝒎𝒆𝒅𝒊𝒖𝒎-𝒉𝒊𝒈𝒉 𝒉𝒆𝒂𝒕 𝒘𝒊𝒕𝒉 𝒓𝒆𝒎𝒂𝒊𝒏𝒊𝒏𝒈 𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔𝒑𝒐𝒐𝒏 𝒐𝒇 𝒐𝒍𝒊𝒗𝒆 𝒐𝒊𝒍. 𝑶𝒏𝒄𝒆 𝒔𝒌𝒊𝒍𝒍𝒆𝒕 𝒊𝒔 𝒗𝒆𝒓𝒚 𝒉𝒐𝒕, 𝒑𝒍𝒂𝒄𝒆 𝒚𝒂𝒎𝒔 𝒄𝒖𝒕 𝒔𝒊𝒅𝒆 𝒅𝒐𝒘𝒏 𝒂𝒏𝒅 𝒂𝒍𝒍𝒐𝒘 𝒕𝒐 𝒃𝒓𝒐𝒘𝒏 𝒇𝒐𝒓 3 – 5 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒆𝒔. 𝑭𝒍𝒊𝒑 𝒚𝒂𝒎𝒔 𝒕𝒐 𝒐𝒕𝒉𝒆𝒓 𝒔𝒊𝒅𝒆 𝒂𝒏𝒅 𝒑𝒍𝒂𝒄𝒆 𝒔𝒌𝒊𝒍𝒍𝒆𝒕 𝒊𝒏 𝒐𝒗𝒆𝒏. 𝑹𝒐𝒂𝒔𝒕 𝒇𝒐𝒓 25-30 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒆𝒔, 𝒖𝒏𝒕𝒊𝒍 𝒚𝒂𝒎𝒔 𝒂𝒓𝒆 𝒇𝒐𝒓𝒌 𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒂𝒏𝒅 𝒘𝒆𝒍𝒍 𝒃𝒓𝒐𝒘𝒏𝒆𝒅 𝒐𝒏 𝒂𝒍𝒍 𝒔𝒊𝒅𝒆𝒔.

𝑺𝒖𝒏𝒇𝒍𝒐𝒘𝒆𝒓 𝑺𝒆𝒆𝒅 𝑺𝒂𝒖𝒄𝒆
𝑾𝒉𝒊𝒍𝒆 𝒚𝒂𝒎𝒔 𝒂𝒓𝒆 𝒓𝒐𝒂𝒔𝒕𝒊𝒏𝒈, 𝒄𝒐𝒎𝒃𝒊𝒏𝒆 𝒂𝒍𝒍 𝒊𝒏𝒈𝒓𝒆𝒅𝒊𝒆𝒏𝒕𝒔 𝒇𝒐𝒓 𝒕𝒉𝒆 𝒔𝒂𝒖𝒄𝒆, 𝒊𝒏 𝒂 𝒉𝒊𝒈𝒉 𝒔𝒑𝒆𝒆𝒅 𝒃𝒍𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓. 𝑩𝒍𝒆𝒏𝒅 𝒖𝒏𝒕𝒊𝒍 𝒗𝒆𝒓𝒚 𝒔𝒎𝒐𝒐𝒕𝒉, 𝒂𝒑𝒑𝒓𝒐𝒙𝒊𝒎𝒂𝒕𝒆𝒍𝒚 1 1/2 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒆𝒔. 𝑷𝒍𝒂𝒄𝒆 𝒔𝒂𝒖𝒄𝒆 𝒊𝒏 𝒕𝒉𝒆 𝒓𝒆𝒇𝒓𝒊𝒈𝒆𝒓𝒂𝒕𝒐𝒓 𝒂𝒏𝒅 𝒂𝒍𝒍𝒐𝒘 𝒕𝒐 𝒄𝒐𝒐𝒍 𝒂𝒔 𝒊𝒕 𝒘𝒊𝒍𝒍 𝒃𝒆 𝒘𝒂𝒓𝒎 𝒇𝒓𝒐𝒎 𝒃𝒍𝒆𝒏𝒅𝒊𝒏𝒈.
𝑻𝒐 𝒔𝒆𝒓𝒗𝒆 𝒔𝒘𝒆𝒆𝒕 𝒑𝒐𝒕𝒂𝒕𝒐𝒆𝒔, 𝒕𝒓𝒂𝒏𝒔𝒇𝒆𝒓 𝒕𝒐 𝒂 𝒔𝒆𝒓𝒗𝒊𝒏𝒈 𝒑𝒍𝒂𝒕𝒕𝒆𝒓, 𝒅𝒓𝒊𝒛𝒛𝒍𝒆 𝒍𝒊𝒃𝒆𝒓𝒂𝒍𝒍𝒚 𝒘𝒊𝒕𝒉 𝒔𝒂𝒖𝒄𝒆 𝒂𝒏𝒅 𝒈𝒂𝒓𝒏𝒊𝒔𝒉 𝒘𝒊𝒕𝒉 𝒄𝒊𝒍𝒂𝒏𝒕𝒓𝒐. 𝑺𝒆𝒓𝒗𝒆 𝒘𝒂𝒓𝒎.
𝑹𝒆𝒎𝒂𝒊𝒏𝒊𝒏𝒈 𝒔𝒂𝒖𝒄𝒆 𝒘𝒊𝒍𝒍 𝒌𝒆𝒆𝒑 𝒊𝒏 𝒕𝒉𝒆 𝒓𝒆𝒇𝒓𝒊𝒈𝒆𝒓𝒂𝒕𝒐𝒓 𝒇𝒐𝒓 𝒖𝒑 𝒕𝒐 𝒂 𝒘𝒆𝒆𝒌.

 

𝑪𝒉𝒊𝒄𝒌𝒑𝒆𝒂 & 𝑨𝒖𝒃𝒆𝒓𝒈𝒊𝒏𝒆 𝑫𝒊𝒑

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𝑪𝒉𝒊𝒄𝒌𝒑𝒆𝒂 & 𝑨𝒖𝒃𝒆𝒓𝒈𝒊𝒏𝒆 𝑫𝒊𝒑

2 𝒄𝒖𝒑𝒔 𝒅𝒓𝒊𝒆𝒅 𝒄𝒉𝒊𝒄𝒌𝒑𝒆𝒂𝒔, 𝒔𝒐𝒂𝒌𝒆𝒅 𝒊𝒏 𝒄𝒐𝒍𝒅 𝒘𝒂𝒕𝒆𝒓 𝒇𝒐𝒓 6-8 𝒉𝒐𝒖𝒓𝒔 𝒂𝒏𝒅 𝒅𝒓𝒂𝒊𝒏𝒆𝒅

1 𝒄𝒂𝒓𝒓𝒐𝒕, 𝒑𝒆𝒆𝒍𝒆𝒅 𝒂𝒏𝒅 𝒄𝒖𝒕 𝒖𝒑

4 𝒈𝒂𝒓𝒍𝒊𝒄 𝒄𝒍𝒐𝒗𝒆𝒔, 𝒑𝒆𝒆𝒍𝒆𝒅

2 𝒆𝒈𝒈𝒑𝒍𝒂𝒏𝒕𝒔, 𝒄𝒖𝒕 𝒍𝒆𝒏𝒈𝒕𝒉𝒘𝒊𝒔𝒆 𝒊𝒏 𝒉𝒂𝒍𝒇

1/4 𝒄𝒖𝒑 𝒑𝒍𝒖𝒔 2 𝒕𝒃𝒔𝒑 𝒐𝒍𝒊𝒗𝒆 𝒐𝒊𝒍

1 𝒕𝒔𝒑 𝑯𝒂𝒓𝒊𝒔𝒔𝒂

1 𝒕𝒔𝒑 𝒈𝒓𝒐𝒖𝒏𝒅 𝒄𝒖𝒎𝒊𝒏

𝑪𝒐𝒎𝒃𝒊𝒏𝒆 𝒕𝒉𝒆 𝒄𝒉𝒊𝒄𝒌𝒑𝒆𝒂𝒔, 𝒂𝒏𝒅 𝒄𝒂𝒓𝒓𝒐𝒕 𝒊𝒏 𝒂 𝒎𝒆𝒅𝒊𝒖𝒎 𝒔𝒂𝒖𝒄𝒆𝒑𝒂𝒏, 𝒂𝒅𝒅 4 𝒄𝒖𝒑𝒔 𝒘𝒂𝒕𝒆𝒓, 𝒂𝒏𝒅 𝒃𝒓𝒊𝒏𝒈 𝒕𝒐 𝒂 𝒃𝒐𝒊𝒍. 𝑹𝒆𝒅𝒖𝒄𝒆 𝒕𝒉𝒆 𝒉𝒆𝒂𝒕 𝒂𝒏𝒅 𝒔𝒊𝒎𝒎𝒆𝒓 𝒖𝒏𝒕𝒊𝒍 𝒕𝒉𝒆 𝒄𝒉𝒊𝒄𝒌𝒑𝒆𝒂𝒔 𝒂𝒓𝒆 𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓, 𝒂𝒃𝒐𝒖𝒕 1.5 𝒉𝒐𝒖𝒓𝒔. 𝑫𝒓𝒂𝒊𝒏, 𝒂𝒏𝒅 𝒓𝒆𝒔𝒆𝒓𝒗𝒆 1 𝒄𝒖𝒑 𝒐𝒇 𝒕𝒉𝒆 𝒍𝒊𝒒𝒖𝒊𝒅.

𝑴𝒆𝒂𝒏𝒘𝒉𝒊𝒍𝒆, 𝒑𝒓𝒆𝒉𝒆𝒂𝒕 𝒕𝒉𝒆 𝒐𝒗𝒆𝒏 𝒕𝒐 300 𝒅𝒆𝒈𝒓𝒆𝒆𝒔 𝑭. 𝑻𝒐𝒔𝒔 𝒕𝒉𝒆 𝒈𝒂𝒓𝒍𝒊𝒄 𝒂𝒏𝒅 𝒆𝒈𝒈𝒑𝒍𝒂𝒏𝒕 𝒘𝒊𝒕𝒉 1/4 𝒄𝒖𝒑 𝒐𝒇 𝒕𝒉𝒆 𝒐𝒍𝒊𝒗𝒆 𝒐𝒊𝒍 𝒂𝒏𝒅 𝒂𝒓𝒓𝒂𝒏𝒈𝒆 𝒐𝒏 𝒂 𝒓𝒐𝒂𝒔𝒕𝒊𝒏𝒈 𝒑𝒂𝒏, 𝒆𝒈𝒈𝒑𝒍𝒂𝒏𝒕 𝒄𝒖𝒕 𝒔𝒊𝒅𝒆 𝒅𝒐𝒘𝒏. 𝑹𝒐𝒂𝒔𝒕 𝒇𝒐𝒓 50 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒆𝒔. 𝑺𝒆𝒕 𝒂𝒔𝒊𝒅𝒆 𝒖𝒏𝒕𝒊𝒍 𝒄𝒐𝒐𝒍 𝒆𝒏𝒐𝒖𝒈𝒉 𝒕𝒐 𝒉𝒂𝒏𝒅𝒍𝒆.

𝑺𝒄𝒐𝒐𝒑 𝒕𝒉𝒆 𝒇𝒍𝒆𝒔𝒉 𝒇𝒓𝒐𝒎 𝒕𝒉𝒆 𝒆𝒈𝒈𝒑𝒍𝒂𝒏𝒕 𝒂𝒏𝒅 𝒕𝒓𝒂𝒏𝒔𝒇𝒆𝒓 𝒕𝒐 𝒂 𝒃𝒍𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓. 𝑨𝒅𝒅 𝒕𝒉𝒆 𝒓𝒐𝒂𝒔𝒕𝒆𝒅 𝒈𝒂𝒓𝒍𝒊𝒄, 𝒄𝒉𝒊𝒄𝒌𝒑𝒆𝒂𝒔, 𝒉𝒂𝒓𝒊𝒔𝒔𝒂, 𝒄𝒖𝒎𝒊𝒏, 𝒕𝒉𝒆 𝒓𝒆𝒎𝒂𝒊𝒏𝒊𝒏𝒈 2 𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔𝒑𝒐𝒐𝒏𝒔 𝒐𝒊𝒍, 𝒂𝒏𝒅 2 𝒕𝒐 3 𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔𝒑𝒐𝒐𝒏𝒔 𝒐𝒍𝒊𝒗𝒆 𝒐𝒊𝒍, 𝒂𝒏𝒅 2 𝒕𝒐 3 𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔𝒑𝒐𝒐𝒏𝒔 𝒐𝒇 𝒕𝒉𝒆 𝒓𝒆𝒔𝒆𝒓𝒗𝒆𝒅 𝒍𝒊𝒒𝒖𝒊𝒅. 𝑷𝒖𝒓𝒆𝒆, 𝒂𝒅𝒅𝒊𝒏𝒈 𝒎𝒐𝒓𝒆 𝒐𝒇 𝒕𝒉𝒆 𝒄𝒐𝒐𝒌𝒊𝒏𝒈 𝒍𝒊𝒒𝒖𝒊𝒅 2 𝒕𝒐 3 𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔𝒑𝒐𝒐𝒏𝒔 𝒂𝒕 𝒂 𝒕𝒊𝒎𝒆 𝒂𝒔 𝒏𝒆𝒄𝒆𝒔𝒔𝒂𝒓𝒚, 𝒖𝒏𝒕𝒊𝒍 𝒕𝒉𝒆 𝒎𝒊𝒙𝒕𝒖𝒓𝒆 𝒊𝒔 𝒔𝒎𝒐𝒐𝒕𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝒄𝒓𝒆𝒂𝒎𝒚. 𝑪𝒐𝒐𝒍 & 𝒔𝒆𝒓𝒗𝒆 𝒘𝒊𝒕𝒉 𝒗𝒆𝒈𝒈𝒊𝒆𝒔 𝒐𝒓 𝒑𝒊𝒕𝒂

 

 

𝒔𝒎𝒐𝒐𝒐𝒐𝒐𝒕𝒉𝒊𝒆 𝒃𝒐𝒘𝒍

𝑺𝒐 𝒚𝒐𝒖 𝒈𝒐 𝒐𝒖𝒕 𝒇𝒐𝒓 𝒂 𝒓𝒖𝒏, 𝒐𝒏 𝒕𝒉𝒆 𝒃𝒐𝒂𝒓𝒅𝒘𝒂𝒍𝒌. 𝑺𝒂𝒍𝒕𝒚 𝒂𝒊𝒓, 𝒐𝒄𝒆𝒂𝒏 𝒃𝒓𝒆𝒆𝒛𝒆… 𝑾𝒂𝒕𝒆𝒓 𝒔𝒐𝒎𝒆𝒉𝒐𝒘 𝒏𝒆𝒗𝒆𝒓 𝒕𝒂𝒔𝒕𝒆𝒔 𝒂𝒔 𝒈𝒐𝒐𝒅 𝒂𝒔 𝒊𝒕 𝒅𝒐𝒆𝒔 𝒊𝒏 𝒕𝒉𝒊𝒔 𝒎𝒐𝒎𝒆𝒏𝒕!! 𝑻𝒉𝒆𝒏 𝒊𝒕 𝒉𝒊𝒕𝒔, 𝑰’𝒎 “𝒉𝒂𝒏𝒈𝒓𝒚”. 𝑩𝒖𝒕 𝑰 𝒘𝒂𝒏𝒕 𝒔𝒐𝒎𝒆𝒕𝒉𝒊𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒂𝒕 𝒇𝒆𝒆𝒍𝒔 𝒈𝒐𝒐𝒅, 𝒏𝒐𝒕 𝒋𝒖𝒔𝒕 𝒕𝒂𝒔𝒕𝒆𝒔 𝒈𝒐𝒐𝒅. 𝑺𝒐𝒎𝒆𝒕𝒉𝒊𝒏𝒈 𝒎𝒚 𝒃𝒐𝒅𝒚 𝒊𝒔 𝒄𝒓𝒂𝒗𝒊𝒏𝒈 𝒆𝒗𝒆𝒏 𝒊𝒇 𝒊𝒕 𝒕𝒓𝒂𝒏𝒔𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 𝒂𝒔 𝒅𝒐𝒖𝒈𝒉𝒏𝒖𝒕. 𝑰𝒕’𝒔 𝒏𝒐𝒕 𝒔𝒐𝒎𝒆𝒕𝒉𝒊𝒏𝒈 𝒇𝒂𝒌𝒆 𝒂𝒏𝒅 𝒖𝒏𝒏𝒂𝒕𝒖𝒓𝒂𝒍𝒍𝒚 𝒔𝒘𝒆𝒆𝒕 𝑰 𝒘𝒂𝒏𝒕. 𝑰𝒕’𝒔 𝑻𝑯𝑰𝑺!

𝑺𝒎𝒐𝒐𝒕𝒉𝒊𝒆 𝒃𝒐𝒘𝒍𝒔 𝒉𝒊𝒕 𝒕𝒉𝒆 𝒔𝒑𝒐𝒕 𝒆𝒗𝒆𝒓𝒚 𝒕𝒊𝒎𝒆 !

1 𝒂𝒄𝒂𝒊 𝒑𝒂𝒄𝒌𝒆𝒕

3 𝒉𝒂𝒏𝒅𝒇𝒖𝒍 𝒇𝒓𝒐𝒛𝒆𝒏 𝒎𝒂𝒏𝒈𝒐 (𝒐𝒓 𝒂𝒏𝒚 𝒇𝒓𝒖𝒊𝒕)

1 𝑨𝒑𝒑𝒍𝒆

2 𝑭𝒓𝒐𝒛𝒆𝒏 𝒃𝒂𝒏𝒂𝒏𝒂𝒔

𝑪𝒐𝒄𝒐𝒏𝒖𝒕  𝒎𝒊𝒍𝒌 𝒕𝒐 𝒕𝒂𝒔𝒕𝒆 𝒂𝒏𝒅 𝒕𝒆𝒙𝒕𝒖𝒓𝒆 𝒅𝒆𝒔𝒊𝒓𝒆𝒅

𝑻𝒐𝒑 𝒊𝒕 𝒐𝒇𝒇 𝒘𝒊𝒕𝒉 𝒖𝒏𝒔𝒘𝒆𝒆𝒕𝒆𝒏𝒆𝒅 𝒄𝒐𝒄𝒐𝒏𝒖𝒕 𝒂𝒏𝒅 𝒕𝒐𝒂𝒔𝒕𝒆𝒅 𝒄𝒐𝒄𝒐𝒏𝒖𝒕, 𝒄𝒂𝒄𝒂𝒐 𝒏𝒖𝒃𝒔, 𝒈𝒓𝒂𝒏𝒐𝒍𝒂,  𝒃𝒂𝒏𝒂𝒏𝒂 𝒂𝒏𝒅 𝒎𝒂𝒏𝒈𝒐! 𝑨 𝒃𝒐𝒘𝒍 𝒇𝒖𝒍𝒍 𝒐𝒇 𝒔𝒖𝒏𝒔𝒉𝒊𝒏𝒆 𝒂𝒏𝒅 𝒇𝒆𝒆𝒍 𝒈𝒐𝒐𝒅𝒔!

#𝒔𝒎𝒐𝒐𝒕𝒉𝒊𝒆𝒃𝒐𝒘𝒍 #𝒑𝒐𝒔𝒕𝒓𝒖𝒏𝒚𝒖𝒎 #𝒇𝒓𝒆𝒔𝒉 #𝒇𝒓𝒖𝒊𝒕 #𝒅𝒆𝒍𝒊𝒄𝒊𝒐𝒖𝒔