π‘΄π’‚π’ˆπ’Šπ’„π’‚π’ π‘³π’Šπ’‡π’† π‘½π’Šπ’”π’–π’‚π’π’Šπ’›π’‚π’•π’Šπ’π’

b69a748da2e4b2f55324028d57b9e2a4.jpg

π‘΄π’‚π’ˆπ’Šπ’„π’‚π’ π‘³π’Šπ’‡π’† π‘½π’Šπ’”π’–π’‚π’π’Šπ’›π’‚π’•π’Šπ’π’

𝑻𝒐 π’—π’Šπ’”π’–π’‚π’π’Šπ’›π’† π’šπ’π’–π’“ π’Žπ’π’”π’• π’Žπ’‚π’ˆπ’Šπ’„π’‚π’ π’π’Šπ’‡π’†, π’‡π’Šπ’π’… 𝒂 π’„π’π’Žπ’‡π’π’“π’•π’‚π’ƒπ’π’† 𝒑𝒍𝒂𝒄𝒆 𝒕𝒐 π’π’‚π’š 𝒐𝒓 π’”π’Šπ’• 𝒂𝒏𝒅 𝒄𝒍𝒐𝒔𝒆 π’šπ’π’–π’“ π’†π’šπ’†π’”. π‘»π’‚π’Œπ’† 𝒂 𝒅𝒆𝒆𝒑, π’„π’π’†π’‚π’π’”π’Šπ’π’ˆ 𝒃𝒓𝒆𝒂𝒕𝒉 𝒂𝒏𝒅 π’‚π’π’π’π’˜ π’šπ’π’–π’“ π’Žπ’Šπ’π’… 𝒕𝒐 𝒄𝒍𝒆𝒂𝒓. π‘©π’†π’ˆπ’Šπ’ π’ƒπ’š π’Šπ’Žπ’‚π’ˆπ’Šπ’π’Šπ’π’ˆ π’šπ’π’–π’“π’”π’†π’π’‡ π’Šπ’ 𝒃𝒆𝒅, π’”π’•π’“π’†π’•π’„π’‰π’Šπ’π’ˆ 𝒂𝒔 π’šπ’π’– 𝒋𝒖𝒔𝒕 π’ƒπ’†π’ˆπ’Šπ’ 𝒕𝒐 π’˜π’‚π’Œπ’† 𝒖𝒑 π’‡π’“π’π’Ž 𝒂 𝒓𝒆𝒔𝒕𝒇𝒖𝒍 π’π’Šπ’ˆπ’‰π’•’𝒔 𝒔𝒍𝒆𝒆𝒑. π‘°π’Žπ’‚π’ˆπ’Šπ’π’† π’π’‘π’†π’π’Šπ’π’ˆ π’šπ’π’–π’“ π’†π’šπ’†π’” 𝒂𝒏𝒅 π’‚π’π’π’π’˜ π’šπ’π’–π’“ π’”π’–π’ƒπ’„π’π’π’”π’„π’Šπ’π’–π’” 𝒕𝒐 π’”π’‰π’π’˜ π’šπ’π’– 𝒂 π’‘π’Šπ’„π’•π’–π’“π’† 𝒐𝒇 π’˜π’‰π’‚π’• 𝒕𝒉𝒂𝒕 π’Šπ’…π’†π’‚π’ π’‡π’Šπ’“π’”π’• π’”π’Šπ’ˆπ’‰π’• π’Šπ’”, π’šπ’π’–π’“ π’Šπ’…π’†π’‚π’ π’˜π’‚π’š 𝒕𝒐 π’˜π’‚π’Œπ’† 𝒖𝒑 𝒂𝒏𝒅 π’˜π’‰π’‚π’• π’šπ’π’– π’˜π’‚π’π’• 𝒕𝒐 π’˜π’‚π’Œπ’† 𝒖𝒑 𝒕𝒐.

π‘΅π’π’˜ π’˜π’‚π’π’Œ π’˜π’Šπ’•π’‰ π’šπ’π’–π’“π’”π’†π’π’‡ π’•π’‰π’“π’π’–π’ˆπ’‰ 𝒂 π’…π’‚π’š π’Šπ’ π’šπ’π’–π’“ π’Žπ’π’”π’• π’Žπ’‚π’ˆπ’Šπ’„π’‚π’ π’π’Šπ’‡π’†, π’—π’Šπ’”π’–π’‚π’π’Šπ’›π’Šπ’π’ˆ π’˜π’‰π’‚π’• π’šπ’π’– 𝒅𝒐 𝒇𝒐𝒓 π’˜π’π’“π’Œ, π’‰π’π’˜ π’šπ’π’– 𝒔𝒑𝒆𝒏𝒅 π’šπ’π’–π’“ π’π’†π’Šπ’”π’–π’“π’† π’•π’Šπ’Žπ’†, π’˜π’‰π’ π’šπ’π’– 𝒔𝒑𝒆𝒏𝒅 π’•π’Šπ’Žπ’† π’˜π’Šπ’•π’‰ 𝒂𝒏𝒅 π’˜π’‰π’‚π’• π’šπ’π’–π’“ π’†π’π’—π’Šπ’“π’π’π’Žπ’†π’π’• π’π’π’π’Œπ’” 𝒂𝒏𝒅 𝒇𝒆𝒆𝒍𝒔 π’π’Šπ’Œπ’†.

𝑨𝒔 π’šπ’π’– π’—π’Šπ’”π’–π’‚π’π’Šπ’›π’† π’šπ’π’–π’“π’”π’†π’π’‡ π’„π’π’Šπ’Žπ’ƒπ’Šπ’π’ˆ π’Šπ’π’•π’ 𝒃𝒆𝒅 𝒂𝒕 𝒕𝒉𝒆 𝒆𝒏𝒅 𝒐𝒇 π’•π’‰π’Šπ’” π’Šπ’…π’†π’‚π’ π’…π’‚π’š, π’”π’π’π’˜π’π’š 𝒔𝒕𝒂𝒓𝒕 𝒕𝒐 π’„π’π’Žπ’† π’ƒπ’‚π’„π’Œ 𝒕𝒐 π’šπ’π’–π’“π’”π’†π’π’‡ 𝒂𝒏𝒅 π’ƒπ’†π’„π’π’Žπ’† π’‚π’˜π’‚π’“π’† 𝒐𝒇 π’šπ’π’–π’“ π’‘π’‰π’šπ’”π’Šπ’„π’‚π’ π’ƒπ’π’…π’š π’‚π’ˆπ’‚π’Šπ’. 𝑾𝒉𝒆𝒏 π’šπ’π’– 𝒂𝒓𝒆 π’“π’†π’‚π’…π’š, 𝒐𝒑𝒆𝒏 π’šπ’π’–π’“ π’†π’šπ’†π’”.

𝒀𝒐𝒖 π’Žπ’‚π’š π’˜π’‚π’π’• 𝒕𝒐 π’ˆπ’“π’‚π’ƒ 𝒂 𝒋𝒐𝒖𝒓𝒏𝒂𝒍 𝒐𝒓 𝒕𝒉𝒆 π’˜π’π’“π’Œπ’”π’‰π’†π’†π’• 𝒂𝒏𝒅 𝒋𝒐𝒕 π’…π’π’˜π’ π’†π’—π’†π’“π’šπ’•π’‰π’Šπ’π’ˆ 𝒕𝒉𝒂𝒕 π’„π’‚π’Žπ’† 𝒕𝒐 π’Žπ’Šπ’π’… π’…π’–π’“π’Šπ’π’ˆ π’šπ’π’–π’“ π’—π’Šπ’”π’–π’‚π’π’Šπ’›π’‚π’•π’Šπ’π’ 𝒔𝒐 𝒕𝒉𝒂𝒕 π’šπ’π’– 𝒄𝒂𝒏 π’“π’†π’Žπ’†π’Žπ’ƒπ’†π’“ 𝒂𝒔 π’Žπ’–π’„π’‰ 𝒐𝒇 π’Šπ’• 𝒂𝒔 π’‘π’π’”π’”π’Šπ’ƒπ’π’†. 𝑾𝒆𝒓𝒆 π’šπ’π’– π’”π’–π’“π’‘π’“π’Šπ’”π’†π’… π’ƒπ’š π’‚π’π’šπ’•π’‰π’Šπ’π’ˆ π’šπ’π’– π’—π’Šπ’”π’–π’‚π’π’Šπ’›π’†π’…? π‘―π’π’˜ π’…π’Šπ’… 𝒕𝒉𝒆 π’—π’Šπ’”π’–π’‚π’π’Šπ’›π’‚π’•π’Šπ’π’ π’Žπ’‚π’Œπ’† π’šπ’π’– 𝒇𝒆𝒆𝒍?

c8a621360c389a5b0411ee7f3589159c.jpg

𝒔𝒕𝒆𝒑𝒔 𝒕𝒐 π’Žπ’‚π’π’Šπ’‡π’†π’”π’•π’Šπ’π’ˆ

Universe-Has-Your-Back-Cards_Page_45-1.jpg

  1. 𝑯𝒂𝒗𝒆 𝒂 π’—π’Šπ’”π’Šπ’π’. π‘½π’Šπ’”π’–π’‚π’π’Šπ’›π’† π’˜π’‰π’‚π’• π’šπ’π’– π’˜π’‚π’π’• 𝒂𝒔 π’Šπ’‡ π’Šπ’•’𝒔 π’‚π’π’“π’†π’‚π’…π’š π’šπ’π’–π’“π’”.
  2. π‘«π’†π’„π’Šπ’…π’†, 𝒅𝒐 π’šπ’π’– π’•π’“π’–π’π’š π’˜π’‚π’π’• π’Šπ’•, 𝒅𝒐𝒆𝒔 π’Šπ’• 𝒇𝒆𝒆𝒍 π’“π’Šπ’ˆπ’‰π’• 𝒂𝒏𝒅 π’˜π’Šπ’π’ π’†π’—π’†π’“π’šπ’π’π’† π’ƒπ’†π’π’†π’‡π’Šπ’• π’‡π’“π’π’Ž π’šπ’π’– π’‚π’•π’•π’‚π’Šπ’π’Šπ’π’ˆ π’Šπ’•.
  3. π‘Ήπ’Šπ’… π’šπ’π’–π’“π’”π’†π’π’‡ 𝒐𝒇 π’π’†π’ˆπ’‚π’•π’Šπ’—π’† π’•π’‰π’π’–π’ˆπ’‰π’• 𝒂𝒏𝒅 π’π’Šπ’Žπ’Šπ’•π’Šπ’π’ˆ π’ƒπ’†π’π’Šπ’†π’‡π’”.
  4. π‘΄π’‚π’Œπ’† π’„π’†π’“π’•π’‚π’Šπ’ 𝒕𝒉𝒆 π’•π’Šπ’Žπ’Šπ’π’ˆ π’Šπ’” π’“π’Šπ’ˆπ’‰π’•.
  5. 𝑨𝒅𝒐𝒑𝒕 𝒂𝒏 π’‚π’•π’•π’Šπ’•π’–π’…π’† 𝒐𝒇 π’ˆπ’“π’‚π’•π’Šπ’•π’–π’…π’†.
  6. π‘©π’†π’π’Šπ’†π’—π’† π’˜π’‰π’π’π’†π’‰π’†π’‚π’“π’•π’†π’…π’π’š 𝒕𝒉𝒂𝒕 π’šπ’π’–π’“ π’…π’†π’”π’Šπ’“π’† π’Šπ’” π’‘π’π’”π’”π’Šπ’ƒπ’π’† 𝒕𝒐 π’Žπ’‚π’π’Šπ’‡π’†π’”π’•.
  7. π‘΅π’π’˜, 𝒂𝒄𝒄𝒆𝒑𝒕 𝒕𝒉𝒂𝒕 π’ƒπ’†π’π’Šπ’†π’‡ 𝒂𝒔 π’˜π’π’“π’…. 𝑰𝒕 π’Šπ’” π’π’π’˜ π’šπ’π’–π’“ 𝒕𝒓𝒖𝒕𝒉!
  8. 𝑭𝒆𝒆𝒍 π’Šπ’• π’ƒπ’†π’Šπ’π’ˆ π’šπ’π’–π’“π’”. 𝑨𝒍𝒍 𝒕𝒉𝒆 π’‡π’†π’†π’π’Šπ’π’ˆπ’” π’šπ’π’– π’˜π’π’–π’π’… 𝒉𝒂𝒗𝒆 π’Šπ’‡ π’šπ’π’– 𝒉𝒂𝒗𝒆 π’Šπ’•.
  9. π‘ͺ𝒍𝒆𝒂𝒏 𝒖𝒑 π’‚π’π’š 𝒄𝒍𝒖𝒕𝒕𝒆𝒓 𝒐𝒓 𝒐𝒃𝒔𝒕𝒂𝒄𝒍𝒆𝒔 π’Šπ’ 𝒕𝒉𝒆 𝒑𝒂𝒕𝒉 𝒐𝒇 π’šπ’π’–π’“ π’…π’†π’”π’Šπ’“π’†π’… π’π’–π’•π’„π’π’Žπ’†.
  10. 𝑨𝒄𝒕 𝒂𝒏𝒅 𝒃𝒆𝒉𝒂𝒗𝒆 𝒂𝒔 π’Šπ’‡ π’šπ’π’– 𝒉𝒂𝒗𝒆 π’‚π’π’“π’†π’‚π’…π’š π’Žπ’‚π’π’Šπ’‡π’†π’”π’•π’†π’… π’šπ’π’–π’“ π’…π’†π’”π’Šπ’“π’†.
  11. 𝑫𝒐 𝒕𝒉𝒆 π’˜π’π’“π’Œ π’šπ’π’– 𝒏𝒆𝒆𝒅 𝒕𝒐 𝒅𝒐 𝒕𝒐 π’Žπ’‚π’π’Šπ’‡π’†π’”π’•. 𝑫𝒐𝒏’𝒕 𝒋𝒖𝒔𝒕 π’“π’†π’π’š 𝒐𝒏 π’π’–π’„π’Œ. π‘«π’π’Šπ’π’ˆ 𝒕𝒉𝒆 π’˜π’π’“π’Œ, 𝒕𝒉𝒆 𝒅𝒖𝒆𝒔 π’šπ’π’– 𝒏𝒆𝒆𝒅 𝒕𝒐 π’‘π’‚π’š.
  12. π‘΅π’π’˜ 𝒕𝒉𝒆 𝒉𝒂𝒓𝒅 𝒑𝒂𝒓𝒕, 𝒅𝒆𝒕𝒂𝒄𝒉 π’‡π’“π’π’Ž 𝒕𝒉𝒆 π’π’–π’•π’„π’π’Žπ’†. 𝒀𝒐𝒖 𝒉𝒂𝒗𝒆 𝒕𝒐 π’ƒπ’†π’π’Šπ’†π’—π’† π’˜π’Šπ’•π’‰π’π’–π’• π’†π’™π’‘π’†π’„π’•π’‚π’•π’Šπ’π’. π‘»π’‰π’Šπ’” π’Šπ’” 𝒕𝒉𝒆 π’•π’“π’Šπ’„π’Œπ’Šπ’†π’”π’• 𝒑𝒂𝒓𝒕.
  13. π‘³π’Šπ’—π’† π’Šπ’ 𝒕𝒉𝒆 𝒑𝒓𝒆𝒔𝒆𝒏𝒕 π’Žπ’π’Žπ’†π’π’• 𝒖𝒏𝒂𝒕𝒕𝒂𝒄𝒉𝒆𝒅 𝒂𝒏𝒅 π’”π’•π’Šπ’π’ π’‰π’‚π’‘π’‘π’š.
  14. π‘ͺ𝒓𝒆𝒂𝒕𝒆 𝒂 π’…π’“π’†π’‚π’Ž 𝒋𝒐𝒖𝒓𝒏𝒂𝒍 𝒕𝒐 π’•π’‚π’Œπ’† 𝒏𝒐𝒕𝒆𝒔 π’Šπ’ 𝒄𝒂𝒔𝒆 π’‚π’π’š π’…π’“π’†π’‚π’Žπ’”, π’—π’Šπ’”π’Šπ’π’π’”, 𝒐𝒓 𝒄𝒍𝒖𝒆𝒔 𝒂𝒃𝒐𝒖𝒕 𝒕𝒉𝒆 π’•π’“π’‚π’Šπ’ 𝒕𝒐 π’šπ’π’–π’“ π’…π’†π’”π’Šπ’“π’† 𝒂𝒓𝒆 π’ˆπ’Šπ’—π’†π’ 𝒕𝒐 π’šπ’π’–.
  15. 𝑼𝒔𝒆 π’…π’‚π’Šπ’π’š π’‚π’‡π’‡π’Šπ’“π’Žπ’‚π’•π’Šπ’π’π’” 𝒕𝒐 π’Œπ’†π’†π’‘ π’šπ’π’– 𝒇𝒐𝒄𝒖𝒔𝒆𝒅 𝒂𝒔 π’šπ’π’– π’‚π’˜π’‚π’Šπ’• π’šπ’π’–π’“ π’…π’†π’”π’Šπ’“π’†π’… π’π’–π’•π’„π’π’Žπ’†.

 

Hugging Meditation

original.jpg

Step One

The first thing to do is to make yourself available. Breathe in and out, and come back to the present moment, so you are really there. Then go to the person you want to hug and bow to them. If they have practiced mindfulness, then they will do their best to abandon the things that are possessing them and make themselves available to you. They will smile and bow, and you will know that they are available. Now hugging is possible.

Stand facing each other with your palms joined, breathing in and out three times. You can say silently:

Breathing in, I know that life is precious in this moment.

Breathing out, I cherish this moment of life.

Step Two

Take the person in your arms. While hugging, breathe consciously and hug with all your body, spirit, and heart. While you hold the other person, they become real, and you also become real. You can say silently something like this:

Breathing in, my loved one is in my arms. Breathing out, I am so happy.

Breathing in, they are alive. Breathing out, it is so precious to be alive together.

Breathing in, it is so wonderful to have them in my arms. Breathing out, I am very happy.

You may then release the other person and bow to each other to show thanks.

This instruction is an edited excerpt from Thich Nhat Hanh’s dharma talks, and reposted from an article @Β Lion’s Roar.